Не знаем за вас, но ние вече имаме сериозни планове за лятото. Смятаме да кажем „Да!” на двуседмична обиколка по чужди плажове със ситен светъл пясък, бурни парти нощи и на онзи ужасно изрязан бански, в който се влюбихме преди седмица.

За целта обаче имаме нужда от допълнителна доза самочувствие и най-вече – от стягане на определени места.

Точно за това ви предлагаме 6 упражнения за супер тонус на корема, дупето и краката, които ще ви възвърнат секси усещането само за месец. Ето първото движение:

Странична преса

Тя натоварва вътрешните и външните коремни мускули и ще ви доближи до постигането на перфектно изваян корем.

- Легнете по гръб на постелка с колене, сгънати под ъгъл от 90 градуса и с ходила, долепени до пода. За по-голяма трудност, повдигнете единия крак във въздуха или направо и двата.

- Поставете ръце под главата си, за да осигурите опора на врата. За по-интензивно натоварване поставете ръце близо до ушите си, но без да ги докосвате.

- Без да използвате помощ от ръцете си за повдигане на главата, свийте коремните мускули като вдигнете дясното рамо от земята, докато достигне средна позиция. Тялото ви ще се наклони леко наляво.

- Задръжте тази позиция 1-2 секунди и бавно свалете дясното рамо до земята.

- Направете 2 серии, всяка от 10 повторения, и после направете същото с лявото рамо.