Кои храни ни помагат да заспим?

14 май 2017 | 18:00
видяна 5580
коментари 1
снимки: Librestock

Знаете ли, че много храни, които са известни като извор на енергия, всъщност имат успиващо действие?

Ще ви споделим и кои храни ни събуждат за броени минути.

Успиващи:

Ако имате проблеми със съня или заспивате трудно, то прибягвайте към следните храни.

Сладки картофи

Те са прекрасен източник на калий, калций и магнезий - минерали, които ни помагат да се отпуснем и да заспим по-лесно. Ако искате да заспите по-бързо, то за вечеря си пригответе сладки картофи и ги залейте с лъжица мед. 

Шамфъстък

Шамфъстъкът също е добре да бъде част от вечерното ви меню, защото е богат на протеин, витамин В6 и магнезий, а това са елементи, които допринасят за качествения сън. 



Сушени сливи

Сушените сливи съдържат витамин В6, калций и магнезий, които спомагат отделянето на мелатонин - хормонът на съня. Препоръчително е да ги консумирате, 30 минути преди да се отправите към леглото. 

Пъпеш

Всички плодове, които съдържат повече вода, имат благоприятно въздействие върху качествения сън. Понякога причината за безсънието се крие в дехидратацията. Другите плодове, които биха ви помогнали да заспите по-бързо, са ябълките, ананасът и крушите.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е прекрасен източник на протеин. Бихте могли да го намажете върху банан, филия пълнозърнест хляб или върху сладък картоф. Вкусно и полезно!



Овесени ядки

Те са богати на мелатонин и повишават нивата на инсулин в кръвта. И въпреки че много от нас ги предпочитат на закуска, те са по-полезни вечер, когато се приготвяме за сън.

Бадеми

Бадемите ни помагат да се отпуснем и успокоят нервната система. Една шепа бадеми преди сън - гарантирана пълноценна почивка през нощта. 

Пълнозърнест хляб

Въглехидратите също спомагат за добрия сън, но трябва да мине известно време, след като ги консумирате. 

Череши

Един от най-добрите начини да си осигурите необходимата порция мелатонин, е като си хапнете череши за вечеря. 

Пуешко месо

То съдържа триптофан - жизнено важна за човека аминокиселина. 



Черен шоколад

Черният шоколад съдържа серотонин, който спомага успокояването на тялото и ума. 

Банани

Бананите съдържат магнезий, калий, а също и витамин В6 и са чудесен източник на спокойствие. 

Хумус

Ако се събуждате нощно време гладни, това означава, че през деня не приемате достатъчно калории. 

Събуждащи:

Най-подходящи за закуска са:

Бургер

Най-добрият старт за деня -  хубав сочен бургер. Високо калоричните храни винаги са добър източник на енергия. 



Пушени и печени меса

Месата, минали през термична обработка, съдържат много сол и са добър източник на енергия. Не са сред най-здравословните храни, но са подходящи за събуждане. 

Пикантни храни

Препоръчително е да ядете пикантни и люти храни през по-ранната част на деня, защото са зареждащи с енергия. 

Четете още: Внимание! Смартфоните ни депресират

Алкохол


Много от нас използват алкохола, за да се отпуснат, но всъщност той ни събужда. 

Доматени сосове

Те не са подходящи за вечеря, тъй като предизвикват киселини, но са прекрасни за старт на деня, защото зареждат с енергия. 



Четете още: Внимавайте, когато купувате тези продукти!

Още по темата

Коментари

1 Nadq
  19 май 2017 | 14:40 отговор
 

Най-подходящи за закуска са: Бургер печвни меса AЛКОХОЛ пикантни храни WTF WTF WTF??!!! за първи път отварям този сайт, и всяка тема която отворих е по-безумна от предната :D

 

Добави Коментар

Най-четени