Ако теглото Ви е между 54 и 63 кг.

#Бавна крачка

15 мин.: 50 кал.

30 мин.: 100 кал.

1 час: 200 кал.

#Бърза крачка

15 мин.: 95 кал.

30 мин.: 185 кал.

1 час: 370 кал.

#Под наклон (нагоре)

15 мин.: 90 кал.

30 мин.: 180 кал.

1 час: 355 кал.

#Качване на стълби

15 мин.: 120 кал.

30 мин.: 240 кал.

1 час: 275 кал.

#Под наклон (надолу)

15 мин.: 40 кал.

30 мин.: 85 кал.

1 час: 165 кал.

Ако теглото Ви е между 63 и 73 кг.

#Бавна крачка

15 мин.: 60 кал.

30 мин.: 112 кал.

1 час: 225 кал.

#Бърза крачка

15 мин.: 100 кал.

30 мин.: 214 кал.

1 час: 430 кал.

#Под наклон (нагоре)

15 мин.: 102 кал.

30 мин.: 204 кал.

1 час: 408 кал.

#Качване на стълби

15 мин.: 130 кал.

30 мин.: 275 кал.

1 час: 545 кал.

#Под наклон (надолу)

15 мин.: 50 кал.

30 мин.: 95 кал.

1 час: 190 кал.

Ако теглото Ви е между 73 и 82 кг.

#Бавна крачка

15 мин.: 65 кал.

30 мин.: 127 кал.

1 час: 255 кал.

#Бърза крачка

15 мин.: 120 кал.

30 мин.: 245 кал.

1 час: 485 кал.

#Под наклон (нагоре)

15 мин.: 115 кал.

30 мин.: 230 кал.

1 час: 465 кал.

#Качване на стълби

15 мин.: 155 кал.

30 мин.: 310 кал.

1 час: 620 кал.

#Под наклон (надолу)

15 мин.: 54 кал.

30 мин.: 110 кал.

1 час: 215 кал.

За повече резултати може да разнообразите физическото натоварване, като:

#Прибавите тежести

Започнете с малко и периодично увеличавайте тежестта. Един, два, пет килограма... щом спрете да усещате натоварване на мускулите, това е знак, че трябва да вдигнете нивото.

#Стълби или наклон?

И двете. Един ден залагайте на стълби, при следващата тренировка изберете предизвикателно хълмче. Разнообразието поддържа спортния дух и действа благоприятно на тялото.

#Готови! Заемете позиции! СТАРТ

Едно от най-предизвикателните състезание е това, което водим със самите нас. Предизвиквайте себе си при всяка следваща тренировка. Ако вчера сте постигнали личен рекорд на изминато разстояние, днес се опитайте да го подобрите. С колкото можете, естествено.

#А защо не и някое друго упражнение

Добре е да се движим, още по-добре е, ако упражняваме цялото тяло осъществявайки действия, които укрепва мускулите. Скуат, планк, клек, лицеви опори... всеки избира според личните си предпочитания.