Всички около вас влизат във форма, само вие все не успявате? Сякаш са устроили някакъв заговор срещу вас и всички знаят тайната рецепта за отслабване, а вие се чудите какво да направите...

Ето какво: 80% от резултата, който искате да постигнете, са скрити не толкова в избора на храна, а в правилното й комбиниране. И тъй като днешната жена е заета и рядко може да си позволи да стои твърде дълго около печката, за да си прави здравословно и диетично ядене всеки ден, ще ви дадем няколко идеи за лесни рецепти, съвети, както и примерно меню за седмицата. Всъщност това, което ще ви спести време и усилия е консумирането на останалата от предната вечер храна.

Но нека първо направим "дисекция" на менюто ви

За повечето активни млади жени, желателният прием на калории дневно е между 1 600 – 1 900. Разбира се, това зависи и от ръста ви, както и от това с колко килограма искате да отслабнете.

50% от калориите трябва да идват от карбохидрати, 80% от протеин и 20% от мазнини. 70% от калориите трябва да приемате на вечеря. Това означава, че ако сте избрали да консумирате примерно 1 800 калории на ден, то на вечеря трябва да приемете 1, 260.

Примерно меню за седмицата

Неделя:

Закуска:

две филиики препечен пълнозърнест хляб, една купичка нискомаслено кисело мляко и една купичка ягоди

Обяд:

Вегетарианска пирожка с две парчета ръжен хляб, едно парче сирене, чаена лъжица майонеза, маруля (домат или лук) и чепка грозде

Вечеря:

пържена риба с 2/3 купичка кафяв ориз, 9 скариди, супена лъжица кедрови ядки, две чаени чаши броколи и един грейпфрут

Понеделник

Закуска:

Една купичка, богата на фибри пълнозърнеста закуска, 2/3 купичка извара, 2 супени лъжици ленено семе и 4 парчета ананас

Обяд:

Каквото ви е останало от вечерята в неделя

Вечеря:

Каквото ви е останало от вечерята в неделя

Вторник

Закуска:

Половин купичка сурови овесени ядки, чаена чаша обезмаслено мляко, половин банан

Обяд:

Пилешка салата с маруля и ¼ купичка хумус, шест пилешки гърдички, две чаени лъжици авокадо, половин купичка настърган морков и половин нарязана краставица

Вечеря:

Една купа паста от елда, шест парчета постно говеждо месо, една супена лъжица пармезан, ¼ купичка сос маринара, една купа салата със супена лъжица зехтин и една праскова

Сряда

Закуска:

две филиики препечен пълнозърнест хляб, една купичка нискомаслено кисело мляко и една купичка ягоди

Обяд:

Каквото ви е останало от вечерята във вторник

Вечеря:

Каквото ви е останало от вечерята във вторник

Четвъртък

Закуска:

Една купичка, богата на фибри пълнозърнеста закуска, 2/3 купичка извара, 2 супени лъжици ленено семе и 4 парчета ананас

Обяд:

Салата с нахут, шест пилешки гърдички, две купички зелена салата и зелена ябълка

Вечеря:

Маринована пържола, шест изпечени сладки картофа с една супена лъжица кисело мляко, една купичка броколи и 4 парчета манго.

Петък

Закуска:

Половин купичка сурови овесени ядки, чаена чаша обезмаслено мляко, половин банан

Обяд:

Каквото ви е останало от вечерята в четвъртък

Закуска:

Бъркани яйца с 2/3 купичка боб, две средно големи яйца, 4 белтъка, купичка спанак или един домат, две супени лъжици авокадо и две кивита

Събота

Закуска:

Каквото ви е останало от вечерята в петък

Обяд:

Салата с киноа, шест парченца сьомга от консерва, една чаена лъжица зехтин, лук (домат или спанак) и плодова салата

Вечеря:

Маринована пържола, шест изпечени сладки картофа с една супена лъжица кисело мляко, една купичка броколи и 4 парчета манго.