Позата "краля на танца" в легнала позиция.
Тази поза разтяга мускулите на бедрата и разтваря гръдния кош. Белите дробове се разширяват, подобрява се притокът на кръв и кислород в организма. Позата помага за облекчаване на неприятните спътници на бременността - гадене и оригване, тъй като създава повече пространство за областта на стомаха.
Четете още: Бременна в осмия месец и с плочки на корема
Вариации. Ако ви болят китките, можете да използвате ремък или въже, за да хванете стъпалото. При възникването на болка в кръста, не дърпайте повече стъпалото към бедрото си.
- Легнете настрани, като удобно подпрете главата си с лявата ръка. Сгънете коленете и хванете с лявата ръка десния си глезен.
- Притискайте стъпалото, така че да разтегнете мускулите на рамото и предната повърхност на бедрото. При издишване засилвайте натиска.
- Задръжте позата в течение на 3-4 вдишвания. След това отпуснете крака и повторете упражнението с левия крак.
Вижте още една йога поза, която засилване на притока на кръв и кислород в тялото, ето ТУК!