Лицевата опора е едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло.
Затова решихме да ви предизвикаме в рамките на две седмици да успеете да се задържите 5 минути в лицева опора. По този начин ще поддържате мускулите си в кондиция само за няколко минути на ден.
Тъй като е доста трудно да се задържите за толкова време в една позиция, а има възможност и да получите травма, днес ще ви предложим конкретен план чрез който да разпределите това време в различни позиции, като по този начин ще работите едновременно за тонус на корема, ръцете, краката и горната част на гърба си.
Ето и последователността, която да използвате:
Четете още: 20-минутна тренировка за заети момичета (видео)
1. Застанете в позиция на лицева опора, в края на материала ще видите разпределението по секунди за всяка поза.
Четете още: 30 минутна супер тренировка
2. Застанете в странична лицева опора
Четете още: 9 "вълшебни" храни за отслабване
3. Лицева опора, но наобратно
4. Странична лицева опора, но този път на другата страна
5. Завършете отново с лицева опора, но този път с лакти на земята
Двуседмичен план:
Целта ви е в рамките на 2 седмици да успеете да се задържите във всички позиции общо в продължение на 5 минути. Планът включва и дни на почивка, от които е хубаво да се възползвате. Секундите показват времето, за което трябва да се задържите в този ден във всяка една позиция.