Автор
Woman.bg

7 упражнения за здрав гръбначен стълб (снимки)

Болките в кръста изобщо не са шега.

Независимо дали водите активен начин на живот, или застоял, има риск да увредите гръбначния си стълб с ежедневните си дейности и навици.

Подбраните упражнения са лесни за изпълнение, но са изключително ефективни при болки в кръста или превенция на бъдещи проблеми, свързани със застоял начин на живот, мускулен дисбаланс, травми и контузии.

Упражнение #1

Легнете по гръб. сгънете десния си крак в коляното. Изпънете левия си крак към главата, след което обхванете с двете си ръце зад коляното и издърпайте напред към торса. Задръжте това дърпащо движение за 30 секунди, след което повторете упражнението два пъти за двата крака.

Тренировка с ластици - 15 упражнения за вкъщи

Упражнение #2

Легнете по гръб и сгънете двата си крака в коленете. Обхванете лявото си коляно с две ръце и дърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Повторете движението два пъти с всеки крак.

Упражнение #3

Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка настрани под прав ъгъл с тялото. Изпънете левия си крак навън. Опитайте се да изпънете дясното си коляно към лявата ръка, за да може почти да допре лявата ви ръка. Задръжте тази позиция 20 секунди, след което повторете по два пъти с двата крака.

Какво се случва в тялото, когато ядем 2 банана дневно

Упражнение #4

Легнете по гръб и свийте левия крак в коляното. Поставете долната част на десния си крак, кръстосвайки го върху левия като се стараете коляното ви да сочи навън под прав ъгъл. Внимателно издърпайте левия си крак към главата и задръжте за 20-30 секунди. Сменете позицията с огледалната и повторете.

Упражнение #5

Опрете дясното си коляно в пода, след което изпънете левия си крак назад. Внимавайте да не го свивате в коляното и задръжте тази поза около 30 секунди. Повторете упражнението като смените позицията на краката си.

Упражнение #6

Легнете на дясната си страна. Сгънете левия си крак в коляното, хващайки глезена си с лявата ръка. Внимателно дърпайте глезена си с ръка, като по този начин стягате мускулите на лявото си бедро. Гръбнакът ви трябва да бъде идеално изправен. Задръжте тази позиция 20-30 секунди, след което седнете на лявата си страна и повторете упражнението.

Упражнение #7

Застанете на ‘една ръка разстояние’ от масата. Наведете горната част на тялото си напред и изпънете ръцете си максимално, за да стигнете ръба на масата. Ръцете ви трябва да за идеално изправени, а главата ви на нивото на раменете. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което станете наклонете тялото си на ляво, а после надясно, държейки изправен гръбначния стълб.

Златни ползи от правилното дишане

Заключение

Ще се почувствате страхотно още след първото изпълнение на тази кратка тренировка, спомагаща правилната стойка и предотвратяваща болките в кръста за ежедневие изпълнено с бодрост и енергия.

Автор: Станимир Михов