Мислите, че здравословното хранене е трудно? Постоянно се появяват нови и нови диети, отричат се взаимно, модата се мени.

Всъщност, не е толкова просто. Списание Time обобщава кои са 50-те най-здравословни храни в света.

Вижте храните, с които може да съставяте дневното си меню лесно и вкусно:

Банани

Бананите са вкусен здравословен плод. Препоръчват се против депресия. Може да го консумирате в плодова салата или на вкусно смути. Рецептите за смути са най-разнообразни, а получавате напитка, която зарежда с енергия.

Примерна рецепта: два банана, киви, един портокал и една лъжица мед се разбиват с шейкър кана. По желание може да добавите малко лед или кисело мляко.

Малини

В 100 грама малини има 64 калории. Съдържа 0.8 г мазнини, 0 холестерол, 14.7 въглехидрати, 1.5 г протеин.

Може да комбинирате малини, банан и лед за здравно смути.

Портокали

Няма как вкусния и мощен източник на витамин C да не бъде в класацията.

В един голям портокал има 86 калории, 4.4 гр фибри, 1.7 гр протеини, 21.6 гр въглехидрати, 0.2 гр мазнини.

Киви

Знаете ли, че в кивито има повече витамин С, отколкото в портокала?

В едно киви има 42 калории, 0.4 гр мазнина, 10 гр въглехидрати, 2 гр фибри, 6 гр захари, 0.8 гр протеини.

Нар

Една чаша нар е равна на почти половината от дневната ви нужда от витамин С.

Счита се, че плодът намалява риска от рак. В една чаша семена от нар има 144 калории.

Боровинки

Боровинките са много добри източници на каротин, витамин В1, витамин В2, калий, натрий, калций, магнезий, фосфор, желязо.

Боровинките съдържат значителни количества антоцианидини, антиоксидантни съставки, които придават сини, лилави и червени цветове на плодовете и зеленчуците.

Те са добър източник и на витамин D. 145 гр. боровинки съдържат 81.2 калории и 0.98 гр. Протеини.

Вижте останалите ето ТУК!