През 90-те всяко момиче си мечтаеше да има видеокасета с вълшебните упражнения на Синди Крофорд. Оттогава са минали дълги години, но програмите на прочутата манекенка и сега могат да ви помогнат да изваете страхотна фигура.

Представяме ви една кратка тренировка, с която ще можете бързо да постигнете впечатляващи резултати.

Странично изправяне

Това упражнение не само укрепва чудесно коремните мускули, но и се отразява добре на стойката.

* Легнете настрани, подпрени на лакът. Сгънете свободната ръка и подпрете дланта на ханша.

* Сега бавно надигнете ханша от пода, напрягайки коремните мускули. Тялото трябва да се изпъне в права линия от стъпалата до главата.

* Отпуснете до начална позиция. Направете упражнението 10 пъти, след което повторете на другата страна.

Повдигане на крака настрани

Като две капки вода: Синди и Каиа

Това упражнение стяга мускулите на седалището и краката.

* Легнете настрани, подпрели глава на долната ръка. Свободната длан опрете в пода пред корема си.

* Сгънете горния крак и опрете коляно пред бедрото на долния.

* После изправете горния крак успоредно на долния и се върнете в начална позиция. Повторете 15 пъти.

* Опрете горния крак на пръсти зад коляното на долния крак. Изправете и повдигнете долния крак и се върнете в начална позиция. Повторете 15 пъти, след което направете цялата серия на другата страна.

„Делфинче“

Плажен патрул: 49-годишната Синди по бански

Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, гърба и корема.

* Подпрете се на лакти със събрани длани по корем, с изпънато тяло.

* Вдигнете ханша нагоре, докато тялото ви не заеме формата на обърнато „V“. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Поза „котка“

Упражнение за коремните и гръбните мускули.

* Застанете на четири крака, с колене на нивото на ханша и длани на нивото на раменете.

* Бавно огънете гърба нагоре и глътнете корема, образувайки дъга. Върнете се в начална позиция. Повторете 15 пъти.

Мост

Синди Крофорд без грим

Това упражнение стяга мускулите на краката, седалището и корема.

* Легнете по гръб с изпънати покрай тялото ръце. Сгънете краката в коленете и опрете стъпалата на пръсти по-навътре към ханша.

* При издишване се оттласнете с краката и повдигнете седалището, бедрата и кръста нагоре. Раменете ви трябва да останат на пода. Бедрата и торсът трябва да застанат в права линия, тазът не бива да провисва.

* Задръжте за секунда и при вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти, като внимавате с дишането.