Колкото и да мразехме обедната дрямка като деца, сега много ни липсва. Забелязвали ли сте как към 14:00-15:00 ви се доспива и губите желание за работа? Това се дължи на факта, че повечето хора изпитваме сънливост около 8 часа след събуждане. Изследванията показват, че с кратка дрямка можете да се освежите. Дрямката по средата на деня, известна още като „power nap” се свързва с множество ползи – намалено чувство на стрес, подобрени памет и здраве.
Повечето експерти са на мнение, че средно тялото на възрастен се нуждае от 7-9 часа сън на ден, в зависимост от личните и генетичните фактори. Лишаването от сън се натрупва, когато спите по-малко от 6 часа. Този дефицит на сън може да увреди когнитивното функциониране, работата, настроението и цялостното здраве. Дори някои изследвания сочат, че 6 часа сън увеличават риска от автомобилна катастрофа с 33%, а сънят под 5 часа с 47%. А липсата на сън за период от 24 часа е еквивалентна на ниво на алкохол в кръвта от 0.1%.
Уморените хора изпитват повече стрес, раздразнителност и гняв. Това може да повлияе на мотивацията и да предизвика проблеми с психичното здраве като прегряване, депресия, тревожност, агресия и злоупотреба със забранени дистанции. Тези хора са склонни към главоболие, намалена имунна система и повишено желание за храна, което води до наддаване на тегло.
Желанието за дрямка следобед се дължи на натрупването на химикали в мозъка, известно като аденозин. Кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка, което позволява на мозъка ни да остане буден и нащрек след чаша кафе.
Докато спите, преминавате през различни етапи. Те са три и преминават от лек към дълбок сън. Съществува и REM сън, по време на който се случват повечето сънища. Отнема приблизително 90 минути, за да преминете през един цикъл на сън, обикновено завършващ в REM сън, преди да започнете цикъла отново. Трябва да правите това пет до шест пъти на нощ за средно 7 до 9 часа.
Ако не получавате достатъчно качествен сън или спите по-малко, вероятно го усещате. Изследванията показват, че дрямката може да ви помогне да „наваксате“ със съня и да ви освежи, ще ви даде достатъчно сили да завършите дневните си задължения.
Изследване на НАСА показа, че когато пилотите дремят по 26 минути, бдителността се подобрява с 54%, в сравнение с пилоти, които не го правят. В крайна сметка препоръчителното време за дрямка е 10-20 минути, за да избегнете изпадането в дълбок сън. Ако дрямката е по-дълга от 30 минути, рискувате да влезете в по-дълбок сън, от който е по-трудно да се събудите, а и е възможно да се чувствате още по-изморени след като се събудите.
Ако имате само 5 свободни минути, просто затворете очи! Кратката дрямка ще намали стреса, ще ви помогне да си починете малко и ще ви даде енергия, за да сте пълноценни през останалото време от деня.