Ден 27
Добро утро! В днешния ден отново ще се концентрираме върху дишането, за да се заредим с енергия и да обърнем внимание на тази толкова важна дейност, която понякога подценяваме.


Тренировка:
●      Сложете едната си ръка на корема, а другата на гърдите.
●      Вдишайте в рамките на 5 секунди, за да усетите как въздухът първо пълни корема и после гърдите.
●      Задръжте въздуха в тялото си 5 секунди преди да издишате.
●      Издишайте бавно през устата за 5 секунди, като първо дадете път на въздуха от корема си и после на този събрал се в гръдния кош.


Дневно меню: 
Закуска: Мюсли със сушени плодове - 1 купа
Обяд: Тортиля намазана с хумус, червена боровинка, пуешка шунка, ябълка, чери домати, спанак. Отстрани може да добавите бадеми и боровинки.
Вечеря: Микс от зелени салати с песто и паста (около 350 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
През 2024 г. ни очакват летните олимпийски игри в Париж! Защо не поканите олимпийското настроение у дома още днес? Създайте в домашни условия олимпийски игри с три лесни (а може и повече) дисциплини: каране на чорапи вместо кънки у дома, волейбол с балон и бой с възглавници. 

Ден 28
Имаме само една дума за вас - ПИ-ЛА-ТЕС! Готови ли сте за нова, по-интензивна тренировка по пилатес, с която да стегнете основните мускулни групи и драстично да намалите стресовите нива, за да започнете днешния ден с тонус и усмивка. 


Тренировка:
●      Марширувайте на място за 1 минута.
●      Изправете ръцете си в права линия в страни и направете 100 бързи малки кръгчета.
●      Разтягане Котка-Крава.
●      Легнете по гръб като повдигнете леко раменете си и повдигайте краката си.
●      Легнете по корем и повдигнете едната си ръка и противоположния крак, редувайки крайниците. 
●      Повдигайте двете ръце и двата крака като задържате 5 секунди на вдигнато положение.
●      Докато лежите по корем, поставете ръце на тила и раздвижете гръбначните мускули като се повдигате нагоре.
●      Обърнете се по гръб, свийте коленете и направете повдигания на таза докато стягате седалищните мускули. 
●      Застанете в йога поза куче и направете свивания на колене като редувате краката.
●      Направете лицеви опори като при повдигане заставате в йога поза куче.
*всяко упражнение трябва да отнема 45 секунди с 15-секундна почивка. Направете тренировката 2 пъти*


Дневно меню: 
Закуска: Две бананови палачинки с агаве сироп и боровинки 
Обяд: Издълбана краставица пълнена с ориз, гуакамоле, парченца пилешко месо, люта майонеза и сусам (около 300-350 гр.)
Вечеря: Паста с морски дарове и зеленчуци (около 250-300 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
Направете кръг и си подавайте топката. Този, който пропусне да удари топката първи, влиза в кръга. За да излезе от него, трябва да хване топката с ръце. А на негово място влиза този, който е помогнал на другия да излезе.