Време е да подобрите гъвкавостта си!


Ден 22
Следващият ден от програмата е предназначен за активно занимание с йога, което ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си, да намалите стреса и да заредите тялото си с положителна енергия.


За да започнете деня си правилно, предлагаме ви да изпълните серия от йога пози, включително:
●      Сурия намаскар (слънчев поздрав), за да разтегнете гърба и ръцете си.
●      Триконасана (триъгълник поза), за да укрепите мускулите на краката и гърба си.
●      Вирабхадрасана (поза на великия воин), за да укрепите мускулите на краката си и да подобрите баланса си.
●      Адхо мукха шванасана (поза гледащо надолу куче), за да разтегнете гръбнака и гърба си и да укрепите мускулите на ръцете и краката си.
●      Следващата стъпка е да се фокусирате на дълбоко дишане и медитация, за да успокоите ума си и да заредите тялото си с положителна енергия.
За да сте сигурни, че ги изпълнявате правилно, потърсете подходящи клипчета в youtube.


Дневно меню:
Закуска: Купичка плодове, шепа ядки или купичка зърнена храна
Обяд:  Купа доматена супа със запечен сандвич от кашкавал, който да топите в нея. 
Вечеря: Пригответе пица върху тортила с моцарела, пеперони салам, домати и яйца. 


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
За забавление след вечеря, организирайте семейна или приятелска вечер на талантите. Развихрете въображението си и покажете скритите си умения. Победителят избира песен, на която всички останали трябва да танцуват.

Ден 23
Този ден от програмата е предназначен за трениране на цялото тяло с упражнения, които комбинират силови елементи с кардио. Започнете с динамично разтягане и кратко загряване на тялото си, след което се впуснете във функционалните упражнения.


Примерна тренировка може да включва:
●      Серия от бързи скокове на кутия/стъпало/дивана в хола, последвани от бързи бягания на място за продължителен период от време.
●      Изпълнение на бързи совалки от единия до другия край на улицата/площадката/стаята.
●      Легнете на пода и изпълнете серия от велосипедни коремни преси.
●      Изпълнение на вдигания с тежести или ленти за укрепване на горната част на тялото.


Дневно меню:
Закуска: Бъркани яйца (2-3 броя) с пресен лук, червен лук, чери домати и пармезан.
Обяд: Телешки стек (около 200 гр.) с картофено пюре (около 150-200 гр.)
Вечеря: Суши от лентички краставица с крема сирене, сусам, сьомга, лук и подправки (около 350-400 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
За този спорт обикновено се изискват 2-ма души, но ние ви предлагаме начин да го практикувате и сами. Застанете пред огледалото и започнете да нанасяте въздушни удари, ритници и различни комбинации, сякаш се боксирате с противник. Фокусирайте се върху това да заемете добра позиция и контролирайте бързината си. Shadow boxing-а е добър начин да подобрите сърдечно-съдовата си дейност и да натрупате сила в ръцете и краката си.