След като сте стигнали до тук, заслужавате едно голямо БРАВО! 


Ден 17
В днешния ден ще ви предизвикаме да създадете перфектната тренировка, включваща всички мускулни групи, която можете да направите както вкъщи, така и навън. Вече сте изминали повече от половината път на прескачането на дивана и днес ще покажете на себе си физическия си напредък. 


Тренировка:
●      Облечете се спортно, нагласете телефона или камерата и създайте 30-минутна тренировка с любимите ви упражнения, с която да раздвижите и загреете цялото тяло. 


Дневно меню:
Закуска: 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло и сирене
Обяд: Зелена салата (около 350 гр.) с две-три яйца на очи
Вечеря: Фритата с бекон, лук и чушки (около 3-4 яйца на човек в зависимост от големината на фритатата)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
След като вече сте заснели своята тренировка, пуснете я на близките си у дома и опитайте да я направите заедно. 

Ден 18
Остават още само 12 дни от нашето предизвикателство, след като сте стигнали до тук, заслужавате едно голямо БРАВО! За да се поздравите, днес се отдайте на добро настроение, отпуснете се и отново се фокусирайте над упражненията за дишане, които опитахте в ден 9, но този път увеличете напрежението като вдигнете времето с 1 секунда. 

Тренировка:
●      Сложете една ръка на корема си и една на гърдите.
●      Вдишайте в рамките на 5 секунди като усещате как въздухът първо пълни корема и после гърдите ви.
●      Задръжте въздуха в тялото си 5 секунди преди да издишате.
●      Издишайте бавно през устата за 5 секунди, като първо дадете път на въздуха от корема си и после на този събрал се в гръдния кош.
●      Задръжте отново за 5 секунди.
*Повторете 3 пъти, а за истински добър резултат направете упражнението в някой парк близо до вас.


Дневно меню:
Закуска: Чаша кисело мляко с банан и мед
Обяд: Салата с домати и сирене (около 250-300 гр.) и печена риба (около 250 гр.)
Вечеря: Леща (по желание можете да хапнете две порции без хляб)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:  
За днес сме ви приготвили вечер, посветена на домашния тенис на маса. Наредете книги в центъра на масата като бариера, вземете пластмасово топче и използвайте хилки или дъски, за да се радвате на професионално пинг понг преживяване в домашна атмосфера. 

Ден 19
Днес можете да дадете пълна свобода на креативността си като изберете онази песен, която не можете да махнете от главата си и създадете перфектната за нея хореография. 


Тренировка:
●      Сложете спортните дрехи
●      Пуснете избраната песен
●      Създайте хореография и я заснемете


Дневно меню:
Закуска: Голяма чаша протеинов шейк с банан, прясно мляко, конопено семе, сушени плодове, сироп по избор и протеин на прах
Обяд: Голяма салата капрезе с домати, моцарела, песто, шам фъстък и дресинг по желание (около 400 гр.)
Вечеря: Пиле на фурна с аспержи и лимон (около 350 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:  
Отпуснете се с книгата, която все не ви стига време да прочетете, направете си ароматен чай и се сгушете в одеялото на дивана за една спокойна вечер.