Много мина, мъничко остана! В средата на приключението сме!


Ден 15 
Петнадесетият ден от нашата програма е предвиден за силови тренировки, които ще ви помогнат да изградите и укрепите мускулите си. За да направите тези тренировки, ще ви трябват единствено мебелите вкъщи! Започнете с разтягане и загряване на тялото си, като раздвижите крайниците си; с кръгови движения разгрейте раменете и врата си, след което направете няколко подскока с високи колене за да подготвите тялото си за по-интензивна тренировка. 


Тренировка: 
●      Седнете на стола и използвайте ръцете си, за да издигате тялото си нагоре и надолу. 
●      След това идва време за “кофички” с крака на земята. Направете 10 повторения.
●      Време е да се прехвърлим и към дивана: Използвайте го като платформа, стъпете върху дивана с единия крак и се повдигнете нагоре след което стъпете отново на земята. Направете по 40 повторения с всеки крак.  
●      Легнете на дивана и започнете да правите 50 коремни преси.


Дневно меню:
Закуска: Богати на протеини храни, като пуешко месо, риба или яйца, за да възстановите енергията си след упражненията.
Обяд: Пилешко гювече с печени зеленчуци, комбинирано с пълнозърнест хляб или киноа
Вечеря: Печена тиква с котлети от пуешко месо (около 300 гр.) и зелена салата


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
За забавление след вечеря, можете да продължите темата на деня като разиграете семейно играта: “Подът е лава”. Това е популярна игра, в която играчите си представят, че подът на определено пространство е покрит с лава, която е смъртоносна. Целта на играта е играчите да преминат от едно място на друго, като използват различни "безопасни" предмети - например столове, маси, възглавници и други.  

Ден 16
Шестнайстият ден от програмата ни е посветен на функционалната тренировка, която ще подобри вашата сила, издръжливост и координация.


Тренировка:
●      Бързи бягания на място за 1-2 минути, за да засилите сърдечната си дейност и да подготвите мускулите си за тренировката.
●      Скокове на стълби или изправени високи скокове на място.
●      Планк за укрепване на коремните мускули и стабилизация на тялото.
●      Скачане на въже или прескачане на препятствия, за да подобрите координацията и скоростта си. 
●      Дърпане на ластик или вдигане на дъмбели, за да укрепите мускулите на гърба и ръцете си.
●      Коремни преси


Дневно меню:
Закуска: Омлет със спанак и домати (2 яйца)
Обяд: Пилешка салата с много зеленчуци (около 400 гр.)
Вечеря: Печена риба с подправки и зеленчукова гарнитура (около 400 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение: 
За забавление след вечеря, предлагаме ви да предизвикате семейството и близките си на състезание по изкачване на стълби. Стартирайки от входната врата, направете една обиколка на сградата, в която живеете, след което се качете до етажа си по стълбите. Победител е този, който пипне вратата на жилището първи. А ако живеете на първия етаж, усложнете упражнението като добавите допълнителни обиколки на сградата.