Измина една трета от приключението, свикнахте ли вече?


Ден 10
Преди точно десет дена започна вашето приключение с 30-дневната програма на Живей Активно! с джогинг навън. Днес е време да засилим напрежението и отново да отидем да потичаме.


Тренировка:
●       Облечете се в подходящо спортно облекло спрямо градусите навън, вземете си слушалките, за да слушате мотивираща музика, интересна книга или любопитен подкаст и тичайте в най-близкия парк за 20 минути. Ако не се чувствате готов да тичате, опитайте с бързо и енергично ходене.


Дневно меню:
Закуска: За да направите днешния омлет интересен, добавете към него разнообразни чуждестранни продукти. Например, за да направите своя омлет гръцки, добавете към него домат, фета и маслини, а за да го направите италиански - наденичка, домат и микс италиански подправки.  
Обяд: Чисто месо по избор (днес видът не е от значение) и гръцка салата за гарнитура
Вечеря: Пилешки шишчета на тиган (2-3 броя) и печени картофи (около 200 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
Както си спомняте, в ден 7 от нашата програма включихме изпълнение на планк, така че със сигурност сте усетили, че това на пръв поглед лесно упражнение включва всички мускулни групи и не случайно е толкова популярно. Демонстрирайте го пред близките си и ги предизвикайте да издържат максимално дълго. Победителят определя кой филм ще гледате след това. 

Ден 11
Според календара още е зима, но навън грее слънце и лекият вятър носи със себе си онова усещане за пролет. Отидете в най-близката градинка или парк с приятели или семейството ви, вземете топка и тебешир и си припомнете някои от любимите ви игри от детството. Ето няколко игри, които може да ви допаднат:
Игри:
●      Народна топка
●      Дама
●      Шоколад
●      Картоф 
●      Пиян морков


Дневно меню:
Закуска: Кофичка кисело мляко с шепа сурови ядки и сушени плодове 
Обяд: Миш-маш (около 350 гр.) с малко месен деликатес по избор в сместа
Вечеря: Крем супа и крутони от леко запечени тиквени семки


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:  
В тон с темата за игрите, завършете деня с игра на криеница у дома, за да се заредите с позитивна енергия и да посрещнете наближаващия понеделник с усмивка.   

Ден 12 
В днешния ден искаме от вас да станете малко по-рано, за да проведете цялата ви тренировка в най-близката до вас градинка.  


Тренировка:
●      За загрявка тичайте или ходете много бързо от дома до градинката
●      Направете 20 Jumping Jacks
●      По 30 напада с всеки крак
●      Отидете до най-близката пейка, застанете с лице към нея и направете 20 повдигания с единия крак и 20 с другия
●      Отидете при гърба на пейката, застанете с гръб към нея, подпрете тялото си на облегалката и направете 30 кофички 
●      Направете 30 клека
●      Приберете се тичешком


Дневно меню:
Закуска: Бъркани яйца (2 броя)
Обяд: Салата Цезар, в която по желание можете да замените пилешкото с нахут на тиган (около 300 гр.)
Вечеря: 2 печени кюфтета с картофена салата (около 350 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:  
Съберете всички вкъщи и заедно изберете един от любимите си музикални клипове. След като сте го избрали, имате тежката задача да научите хореографията. Който от вас демонстрира най-добри танцови умения, печели кекс по негов избор, който останалите трябва да приготвят.