Една от най-популярните теории гласи, че са необходими 21 дена, за да изградим нов навик. Готови ли сте да го направим заедно?

Ден 8

Вашата втора активна седмица започва днес и ние ще я посрещнем подобаващо! Предизвикателството пред вас днес е пилатес. Създаден е през 20-те години на 20 век от Йозеф Пилатес като първоначалната му цел е рехабилитация на ветерани от войната. Той е вдъхновен от йога и балет и се фокусира върху мобилността и силата на всички основни мускулни групи.


Тренировка:
●      Легнете по корем и повдигнете едната си ръка и противоположния крак, редувайте крайниците и направете 30 повторения.
●      От същата позиция повдигайте двете ръце и двата крака като задържате 5 секунди на вдигнато положение, направете 30 повторения.
●      Направете 30 обратни коремни преси. Докато лежите по корем, поставете ръце на тила и раздвижете гръбначните мускули като се повдигате нагоре.
●      Обърнете се по гръб, свийте коленете и направете 50 повдигания на таза докато стягате седалищните мускули.
●      Застанете в йога позата куче и направете по 20 свивания на колене като редувате краката. 


Дневно меню:
Закуска: Купа овесени ядки с ягоди и кисело мляко или богато на фибри мюсли с прясно мляко
Обяд: Салата с риба тон (около 400 гр.)
Вечеря: Пица направена от лаваш с бекон, кашкавал и доматен сос (2-3 парчета) 


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
Кой казва, че чистенето не може да е забавно? Разпределете битовите задължения на всички вкъщи равномерно, така че който пръв изчисти своя сектор печели вкусен десерт по избор за награда! 

Ден 9

През днешния ден сме ви приготвили едно по-леко упражнение като награда за постигнатото до тук! Днес ще се фокусираме върху най-фундаменталното човешко действие, а именно – дишането. Знаете ли, че правилното дишане увеличава приема на кислород в организма ни, капацитета ни да издържаме по-дълго по време на тренировка и намалява нивата на стрес? Да, точно така! Затова се настанете удобно и следвайте тези лесни инструкции.


Тренировка:
●      Сложете една ръка на корема си и една на гърдите.
●      Вдишайте в рамките на 4 секунди, като усещате как въздухът първо изпълва корема и после гърдите ви.
●      Задръжте въздуха в тялото си 4 секунди преди да издишате.
●       Издишайте бавно през устата за 4 секунди, като първо дадете път на въздуха от корема и после на този от гръдния кош.
●       Задръжте отново за 4 секунди
*Повторете 3 пъти, а за истински добър резултат направете упражнението в някой парк близо до вас.


Дневно меню:
Закуска: Две сварени яйца със сол и черен пипер и пълнозърнеста филийка с масло
Обяд: Печени пилешки гърди със зелена салата 
Вечеря: Паста с доматен сос и босилек (около 350 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
След днешния леко натоварващ физически ден, се раздайте вечерта с танцово парти! Съберете се със семейство и/или приятели и танцувайте на любимата си музика докато не ви заболят краката!