Целта на 90-дневната диета е наред със загубата на излишните килограми да се промени метаболизмът на организма, което е гаранция за запазване на желаното тегло.

Тя е подходяща предимно за хора, които искат да нормализират кръвното си налягане, които искат да отслабнат трайно и това да не окаже влияние на здравето им и които не искат да гладуват и държат да приемат нормално количество храна.

90-дневната диета се основава на принципа на разделното хранене. По време на спазването и ще можете да консумирате всички нужни на организма хранителни вещества а именно месо, тестени изделия, сладки и млечни продукти, плодове и зеленчуци и други мазнини въглехидрати.

На практика можете да ядете всичко, само ще трябва да спазвате определен график и правила за тяхното консумиране.

Не забравяйте правилната комбинация (не смесвайте протеини и въглехидрати) и спазвайте точно определените интервали на хранене.

90-дневната диета е разделена на цикли от по 4 дни, които се редуват:

1. Белтъчини
2. Бобови храни и варива
3. Въглехидрати
4. Плодове

Първи ден – Белтъчини

Месо(риба,пилешко,телешко, свинско, агнешко и др.), мляко, сирене, кашкавал,извара и други млечни продукти.

Закуска:

- Плодове

Спазвайте правилото да не смесвате плодовете. Например: Ако ви се ядът праскови – изяждате 2-3 и никакви други плодове. Трябва да консумирате само един вид плод. (само диня или само пъпеш, само ябълки, само круши и т.н.)

Обяд:

- Пържола на скара (свински, телешки, агнешки); Сирене по шопски; Риба (да не е пържена); Яйца на очи и др.

Месото можете да комбинирате със салата (домати, краставици, маруля, чушки, лук, сирене)

Вечеря:

- Вечерята трябва да е същата като обяда.

Важното правило тук, е че трябва да бъде половината количество от обедното меню.

Втори ден – Бобови храни и варива

Боб, зелен боб, леща, елда, киноа, ориз, царевица, грах, картофи.

Закуска:

- Плодове

Обяд:

- Леща; Боб чорба; Ризото; Грах и др.

Можете да комбинирате с всички видове зеленчуци, също така можете да ядете и хляб. Не се притеснявайте да използвате сол и достатъчно подправки за да направите вкусни ястията си.

Вечеря:

- Същата като обяда.

Трети ден – Въглехидрати

Всички сладки и солени тестени изделия като:кексове, торти, сладолед и пици, спагети.

Закуска:

- Плодове

Обяд:

- Спагети; Пица; Макарони; Лазаня; Парче сладкиш и д.р.

Вечеря:

- Малко количество сладкиш, 2-3 топки сладолед; Няколко курабийки и др.

Четвърти ден – Плодов ден

Можете да консумирате и сушени плодове, но да нямат много захар (можете да ги накиснете преди консумация, така ще изразходвате по-малко енергия за преработката им), компоти и плодови сокове.

През четвъртият ден на 90 дневната диета можете да консумирате ядки и семена, ако плодовете не са ви достатъчни, но да не са захаросани, с шоколадови глазури или карамелизирани.

Воден ден

Приемате само вода на всеки 29-ти ден от 90-дневният цикъл. През цялата диета имате три такива разтоварващи дни.