Болките в гърба и кръста съществуват сигурно откакто първият човек е вдигнал нещо тежко.

Това е може би един от най-разпространените здравословни проблеми в света.

При повечето хора болката се появява след тежък ден, не е много силна и изчезва след няколко часа почивка. Причината за болката е претоварване на мускулите, които поддържат гърба изправен. Тези мускули не се контролират съзнателно и особено при неправилна поза те са в постоянно напрежение. По този начин, те се претоварват. Тогава се появява и болката – сигнал, че трябва да се погрижим за себе си.

Стоейки изкривени с часове пред компютъра, с една ръка облегнати на масата или пък носейки тежка чанта или багаж на едно рамо – това са само някои от несъзнателните навици, които правим всеки ден и те допринасят за болките в гърба.

По-честата и силна болка в гърба трябва да се консултира са лекар.

Ние ви предлагаме няколко съвета как да намалите болката в гърба и кръста.

1. Натопете плат в студена вода или обвийте с парче плат няколко по-големи бучки лед. Легнете по корем и помолете ваш близък да наложи така получения студен компрес на болното място. Останете в това положение около 15-20 минути. Правете същата процедура няколко пъти през първите 24 часа, когато ви заболи гърбът. След това преминете към топъл компрес и грейки с гореща вода.

2. Застанете под душа с леко свити колене, с ръце на бедрата – точно над коленете. Прехвърлете колкото можете повече сила върху ръцете си, за да облекчите напрежението в гърба. Пуснете топлата вода – толкова, колкото можете да понесете – да пада върху тила и гърба ви. Останете така, без да мърдате, около десет минути.

3. Застанете прави или седнете, поемете си дълбоко дъх, вдигнете ръцете си до нивото на раменете си и разперете пръстите си, докато усетите напрежение и обтягане между четвъртия и петия си пръст. Може – и би трябвало – да ви се стори, че се понасяте леко напред. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден.