Изяществото на краката не се изчерпва със стегнати и добре оформени бедра.

Ако трябва да сме честни, прасците са не по-малко важни за перфектната визия на всеки чифт крайници, покатерени върху зашеметяващо високи токове.

Ето и едно упражнение, което натоварва именно долната част на краката:

Изправяне на пръсти

Това е класическо движение, което напряга пълноценно прасците, без да засяга съществено други мускулни групи.

Може да се изпълнява от седеж или от стоеж, като двата варианта натоварват по различен начин. Освен това може да се използва допълнителна тежест чрез щанга, гири или пък на специална машина.

При начинаещи обикновено собтсвената тежест е напълно достатъчна.

По време на упражнението петите трябва да са във въздуха и да могат да се отпускат свободно надолу.

Ако не искате да използвате уред за това упражнение, трябва да си осигурите достатъчно висока, равна плоскост, на която да стъпите с пръсти. Разкрачът по време на изпълнение е на ширината на раменете или по-тесен, а стъпалата са успоредни или съвсем леко разтворени.

В първия вариант натоварването пада върху целия прасец. Ако стъпалата са разтварени навън, акцентът се променя и отива повече към вътрешната част на мускула, а ако са прибрани – към външната.

С още упражнения, както и с цялостна програма за изваяно тяло, могат да ви помогнат професионалните инструктори в 2fit by Boevski на Цариградско шосе 115 (в The Mall). Телефонът там е 02/8787260.