Едно е сигурно – лятото ще бъде необикновено. И ако искате това да не се изчерпва само с неспирния дъжд, поизпотете се и стегнете горещите зони.

Започнахме подготовката с няколко съвета за плосък корем, а сега е време да ви дадем насоки за извайване на краката и дупето.

Бедрени екстензии

С това упражнение се напрягат квадрицепсите – четириглавият мускул във всяко бедро, който е най-големият в човешкото тяло.

Във фитнес залата има специален уред за изпълнение на това движение, но то има доста варианти, които могат да се приложат и у дома.

- Легнете по гръб.

- Вдигнете единия крак във въздуха, така че да се образува прав ъгъл в коляното.

По-трудният вариант е да вдигнете и двата крака по същия начин.

- Протегнете единия крак максимално към тавана и бавно го върнете към начална позиция. Бедрото на другия крак трябва да остане неподвижно през цялото време.

- Направете 3 серии от 12-15 повторения, след което изпълнете същото и с другия крак.

Още по-пълна програма за секси тяло могат да ви изготвят специалистите в 2fit by Boevski на Цариградско шосе 115 (в The Mall). Телефонът там е 02/8787260.