Сигурно вече сте чували милион пъти, че закуската е най-важното хранене през деня и че при никакви обстоятелства не трябва да я пропускате. Е, ние ще повторим това правило още милион и един пъти и ще ви предложим три здравословни закуски, които можете да си приготвяте сутрин.

Закуската дава на човек необходимите енергия и заряд за през деня, освен това е доказано, че хората които хапват сутрин отслабват по-сигурно и по-бързо.

Ето и три вкусни рецепти, които ще ви помогнат да избегнете зимното напълняване:

Пшенично-плодова крем-овесена каша: тази сгряваща пълнозърнеста овесена каша върви с плодове, ядки и овес с плънка от готвени пшенични зърна, закуска богата на фибри. Още повече, житните зърна и овесът са “бавни” въглехидрати, а според ново изследване, закуска, съдържаща “бавни” въглехидрати, три часа преди тренировка, може да ви помогне да изгорите повече мазнини.

За да я приготвите ще са ви нужни само 10-ина минути.

Необходими продукти:
- 1 1 / 4 чаши овес или овесени ядки
- Стафиди 1 / 2 чаша
- 2 чаши обезмаслено мляко, или соево мляко с намалено съдържание на мазнини
- 1 / 8 чаена лъжичка сол
- 1 1 / 4 чаша предварително сварено жито
- 2 супени лъжици кафява захар
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 / 4 чаша печени бадеми

Начин на приготвяне:

Поставете овеса, стафидите и млякото в голяма купа, която може безопасно да се използва в микровълнова фурна. Сложете фурната на висока степен и пуснете по-горните продукти за 3 минути в нея. Добавете житото и пуснете сместа за още 1-2 минути. Оставете получената смес да престои 1 минута и добавете кафявата захар и канелата. Поръсете с печените бадеми и кашата ви е готова.

Шейк от различни плодове: това шейк е тип „храна в чаша” е пълно с фибри, който ще ви държи дълго време сити.

За приготвянето му ще са ви нужни само 5 минути

Необходими продукти:
- 1 1 / 4 чаша пресни плодове (според сезона)
- 3 / 4 чаша нискомаслено кисело мляко
- 1 / 2 чаша портокалов сок (най-добре прясно изцеден)
- 1 с.л. мед
- 1 / 2 ч.л. екстракт ванилия

Начин на приготвяне:

Сложете всичко в блендера и пасирайте

Сандвич с яйца и сьомга: пушена сьомга и белтъци върху препечено пълнозърнесто хлебче е перфектната богата на протеин закуска, която също ще ви държи сити през цялата сутрин.

Необходими продукти:

-1/2 ч.л. чист зехтин
-1 с.л. ситно нарязан кромид
-2 големи белтъка, разбити
-щипка сол
- 30 гр. пушена сьомга
-1 резен домат
-1 пълнозърнесто хлебче, препечено и разрязано на две

Начин на приготвяне:

Загрейте олиото в малък незалепващ тиган на средно-висока температура. Прибавете кромида и пържете, разбърквайки, за около минута докато започне да омеква. Добавете белтъците и солта и пържете за около 30 секунди, разбърквайки постоянно, докато белтъците се втвърдят.

За да направите сандвича, поставете белтъците, домата и сьомгата във пълнозърнестото хлебче.